Nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales extras, que lo mantengan enérgico. Por ello, debes conocer si estás haciendo lo necesario para mantener una buena salud.
Bebe el agua necesaria, sin importar si no hace mucho calor, toma dos litros de agua, caldo desgrasado, zumo o infusiones sin azúcar, diariamente para mantener tu cuerpo hidratado.
No olvides comer fruta 20 minutos antes de cada comida, menos el plátano, que será necesario tomarlo una hora antes, debido a que tiene una digestión más lenta. Otra opción es consumir fruta dos horas después, o también entre comidas, porque al mezclarla con carbohidratos y proteínas sufre un proceso de fermentación.
Prepara la verdura adecuadamente
Come seis porciones de verdura al día de distintos colores, ya que te aportan todos los nutrientes necesarios. Recuerda ingerir al menos la mitad en crudo y el resto hechas en el horno o al vapor, porque las verduras pierden alcalinidad cuando las cocinan, por lo que si tomas la mitad cruda conseguirás equilibrar el ph de tu organismo.
El Aguacate, el aceite de coco, las semillas de chía, la quinoa, las espinacas, la zanahoria, los frutos secos como almendras, nueces, avellanas, son opciones muy saludables, por su alto grado de biodisponibilidad. Aderézalos con aceite de lino, sésamo, girasol y oliva de origen orgánico, que lubrican arterias y venas.
Te presente que el ritmo diario y la notable escasez de nutrientes que sufren ahora los alimentos, hacen necesario completar la alimentación con nutraceúticos de calidad que contribuyan los nutrientes necesarios. Aquí tienes una lista de los que se vuelven imprescindibles, para fortalecer y mantener buena salud:
Alga espirulina
Este superalimento es una fuente importante de proteína de origen vegetal y contiene todos los aminoácidos esenciales. Es también muy rica en vitaminas del grupo B y minerales. Lucha contra la anemia, la desmineralización y agotamiento; ayuda a recuperar la forma física, y desintoxica el organismo.
Alga clorella
Contiene clorofila, que es una substancia parecida a la hemoglobina humana. Por sus componentes apoya al sistema inmunológico en un estado de alta reacción y defensa.
Es rica en omegas 3, 6, 7 y 9, que son cuatro fuentes de ácidos grasos presentados por aceites vegetales de lino, borraja, espino amarillo y oliva. Algunos Omegas, como el 3 y el 6, son considerados primordiales, ya que nuestro organismo no es capaz de producirlos por sí mismo y por lo que necesita un aporte externo para garantizar su correcto funcionamiento.
Vitamina B
Ayuda a las células en la utilización de energía por lo que es fundamental para neutralizar el cansancio propio de una vida atareada.
Vitamina C
Refuerza las defensas y evita contraer resfriados cuando comience la bajada de temperaturas.
Silicio
Este mineral participa en la formación de las fibras de elastina y colágeno; parte importante en el momento de mejorar la resistencia y elasticidad de la piel, cabello y uñas, es perfecto para reparar los daños del sol.
